Mezza Maratona con il Metodo Galloway: Test del Miglio per la determinazione dei Ritmi di Riferimento (Magic Mile)

Per la determinazione dei Ritmi di Riferimento eseguirò tre tipi di test:
  • Test del Miglio (Magic Mile, MM) = Previsto espressamente da Galloway....rappresenta il Test di Riferimento per tale Metodo! (ne sono previsti da 5 a 7)
  • Test 5 km = Previsto alla Sesta Settimana (in eventuale sostituzione del Test del Miglio n°5)
  • Test 10 km = Previsto alla Decima Settimana (in eventuale sostituzione del Test del Miglio n°6)
Per determinare tutti i Ritmi di Riferimento in base al TMM (Tempo di esecuzione del Test del Miglio) vedere la pagina dedicata...
Mezza Maratona con il Metodo Galloway: Determinazione dei Ritmi di Allenamento

Riguardo al Test del Miglio vorrei approfondire alcuni aspetti, a mio avviso molto importanti:

1) Così come afferma il Prof. Massini....anche i Test sono da considerarsi un vero e proprio Mezzo di Allenamento!

2) Durante l'esecuzione del Test possono essere previsti Intervalli al passo...così come suggerito da Galloway....

TMM prevedibile nel Test
(in minuti e secondi)
Velocità durante il Test 
VTMM (min al km)
Intervallo
di Camminata
Sotto gli 8 minuti
Sotto i 5' al km
Una piccola pausa agli 800 m oppure correre di continuo
8 minuti
5':00” al km
5 – 10 sec agli 800 m
8 minuti e 30 secondi
5':18” al km
8 – 12 sec agli 800 m
9 minuti
5':37” al km
10 – 15 sec agli 800 m
9 minuti e 30 secondi
5':56” al km
12 – 18 sec agli 800 m

Per calcolare la Velocità durante il Test basta applicare la formula:
Velocità Test del Miglio (VTMM) = TMM / 1,6

3) Per la Determinazione del Ritmo da tenere in Gara prendere in considerazione gli ultimi 4 TMM, scartare il valore più alto e fare la media dei restanti valori!

4) Gli eventuali Test sui 5 km e 10 km (effettuati in contesto Gara) servono per avere un miglior calcolo del Ritmo Gara
Anche se non espressamente previsti da Galloway penso che gareggiare su distanze inferiori sia molto stimolante...e magari ci scappa anche il Personal Best!!!


Bibliografia di Riferimento:

Commenti

Post popolari in questo blog

Settimana 1: Test del Miglio n°1

Mission del Blog: La mia personale Sperimentazione del Metodo Galloway....tra Lavoro, Famiglia e Dottori!!!

Settimana 1: Lavoro di Potenza Lipidica (Progressivo n°1)