Mezza Maratona dell'Elba 2018: Allenamenti Svolti

Ho deciso di differenziare gli Allenamenti svolti dalla Tabella Generale essenzialmente per due motivi:
  • Non sempre riesco a svolgere tutte le sedute del Programma (causa Lavoro, Famiglia e contrattempi vari.)...come penso per tutti gli amatori!
  • Probabilmente nel futuro riutilizzerò la Tabella Generale per preparare altre Mezze

Settimana n°1 (dal 22/1 al 28/1/2018)
  1. Progressivo n°1 (3,40 km Riscaldamento + 4,25 km Fondo Lento + 2,55 Fondo Medio + 1,70 km Ritmo Gara + 1,70 km Defaticamento [0,85 km Fondo Lento + 0,85 km Allunghi])
  2. Test sul Miglio n°1 (con 4,25 km Riscaldamento e 4,25 km Defaticamento [3,40 km Fondo Lento + 0,85 km Allunghi])
  3. Lungo Lento n°1 (12,8 km - Percorso Collinare)

  1. Variazioni di Ritmo - Bis n°1 (3,40 km Riscaldamento + [2,55 km Fondo Lento + 1,70 Fondo Medio + 0,85 km Ritmo Gara] x 2 + 1,70 km Defaticamento [0,85 km Fondo Lento + 0,85 km Allunghi])
  2. Lungo Lento n°2 (15,2 km - Percorso Collinare)

Settimana n°4 (dal 12/2 al 18/2/2018)
  1. Variazioni di Ritmo - Tris n°1 (3,40 km Riscaldamento + [1,70 km Fondo Lento + 0,85 km Fondo Medio + 0,85 km Ritmo Gara] x 3 + 1,70 km Defaticamento [0,85 km Fondo Lento + 0,85 km Allunghi])
  2. Allenamento Collinare (13 - 14 km) comprensivo di Ripetute Brevi in Salita (3 x 300 m)

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