Mezza Maratona con il Metodo Galloway: Programma Settimanale Standard di Allenamento
La mia Gara Obiettivo sarà la Mezza Maratona di Senigallia....che si terrà il 16/9/2018
Ecco come intendo programmare la mia settimana di allenamento tipo:
Cercherò il più possibile di seguirla pur sapendo che tra lavoro, famiglia, possibili malanni e contrattempi vari sarà come camminare su un campo minato....d'altronde non siamo professionisti ma semplicemente amatori!!!
Le priorità rimarranno comunque:
Bibliografia di Riferimento:
Ecco come intendo programmare la mia settimana di allenamento tipo:
- Lunedì: Nuoto - Seduta Aerobica
- Martedì: Corsa - Lavori per lo Sviluppo della Potenza Lipidica (Progressivi, Variazioni di Ritmo - Bis & Tris, Ritmo Gara)
- Mercoledì: Bici - Seduta indoor con Cyclette
- Giovedì: Corsa - Allenamento Collinare (con alcune Ripetute Brevi in Salita) oppure Test (Miglio o 5 km) per la determinazione del Ritmo Gara
- Venerdì: Nuoto - Seduta Aerobica
- Sabato: Corsa - Lungo Lento (Sviluppo Capacità Lipidica) oppure Ripetute sugli 800 m (Sviluppo Soglia del Lattato)
- Domenica: Bici - Seduta outdoor con MTB
Cercherò il più possibile di seguirla pur sapendo che tra lavoro, famiglia, possibili malanni e contrattempi vari sarà come camminare su un campo minato....d'altronde non siamo professionisti ma semplicemente amatori!!!
Le priorità rimarranno comunque:
- Allenamenti di Corsa....ovviamente!
- Cross Training: Nuoto (2 sedute aerobiche a stile libero di 45'-60') e Bici (1 uscita con MTB da 2 - 3 h su percorsi facili e 1 seduta con Cyclette da 1 - 1,5 h) devono essere visti come mezzi rigeneranti per scaricare le tossine della corsa...niente allenamenti specifici per questi due sport...non sono un triatleta e non ambisco a esserlo...almeno per ora!
- Ottimizzazione del peso (68 kg)....quindi giusta alimentazione....anche se il punto fondamentale rimane la riduzione della massa grassa!
- Recupero, Recupero, Recupero....1 settimana di Carico e 1 di Scarico!
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