Cross Training: Linee Guida
Correre tutti i giorni non fa per me...più di 3 giorni a settimana proprio non reggo, sia fisicamente sia mentalmente!
Per spezzare con la corsa (ma continuare lo stesso ad allenare il sistema aerobico) ho deciso di adottare una politica a lungo termine con attività alternative (cross training), scegliendo tra le seguenti discipline:
- Nuoto (Aerobico): Sedute di stile libero da 45'-60', cercando di curare un minimo la tecnica di base e ottenere nel tempo la capacità di nuotare per almeno 1500 m. Una volta raggiunto questo obiettivo minimo mi iscriverò a un corso bisettimanale di nuoto...in modo da migliorare ulteriormente la componente tecnica!
- Bici (MTB): Uscite di 2-3 h su percorsi facili (cercando anche in questo caso di curare un minimo la tecnica e di non forzare mai sui polpacci se possibile!)...oltre a sedute di allenamento indoor con Cyclette.
Principio Base: Le sedute di Cross Training (massimo tre a settimana) devono essere viste come mezzi rigeneranti per scaricare le tossine della corsa...devono quindi essere opportunamente collocate dopo le sedute di running!!!
Come testi di riferimento per Nuoto e Bici (aspetti tecnici) ho adottato:
Come testi di riferimento per Nuoto e Bici (aspetti tecnici) ho adottato:
- In forma con il Nuoto. 60 Esercitazioni per la Velocità, la Resistenza e la Tecnica - Emmett Hines (Libreria dello Sport, 2011) (Lavorerò soprattutto sulle Abilità di Base, Sviluppo della Tecnica e Esercitazioni per la Nuotata Completa...ossia i Livelli 1-2-3)
- In Bicicletta. 7 Settimane per essere in forma - Chris Sidwells (Edizioni Tecniche Nuove, 2007) (Concentrerò l'attenzione su Esercitazioni di Tecnica e Resistenza Aerobica per Principianti)
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