Tecniche di Recupero e Prevenzione degli Infortuni

Durante il corso di questi anni (non tanti a dir la verità) in cui svolgo con regolarità l'attività podistica (generalmente 3 volte a settimana) ho definito una personale strategia per cercare di recuperare più velocemente tra una seduta e l'altra...e nel contempo minimizzare il rischio infortuni!!!

Tecniche Generali...

• Settimana di Scarico (generalmente alternata con due di carico)
• Sedute di Allenamento mai troppo tirate....quindi parte qualitativa (Ritmo Gara, Fondo Medio...) al massimo 20-25% del chilometraggio totale previsto per la sessione!
• Cross - Training (Bici e Nuoto)...fondamentale per il Recupero Attivo, consentendo nel contempo consumo di grassi senza aumentare il numero di sedute di pura corsa!
• Yoga (Asane specifiche per il Running, ma anche per Nuoto e Bici)...per favorire il Recupero post-corsa e aumentare la flessibilità muscolare!
• Training Autogeno (Rilassamento Mentale)
• Riposo...non meno di 7-8 ore di sonno al giorno....

Durante la Seduta di Allenamento...

• Utilizzo sistematico degli Intervalli al Passo (durante i quali svolgere respirazione profonda ed eventuale allungamento degli arti superiori nel caso di lunghe distanze)
• Allunghi (di circa 80 - 150 m) durante la fase di riscaldamento e defaticamento!
• Integratori....ma solo nel caso di distanze lunghe (superiori ai 90 minuti)

Dopo la Seduta di Allenamento...

• Allungamento (esercizi per Polapacci, Quadricipiti, Ischiocrurali e Schiena)
• Integratori (da prendere entro 30 minuti dalla fine della seduta)
• Bagni di acqua fredda sulle gambe (non più di 5 minuti)